عزت نفس چیست؟
عزت نفس یعنی چی احساس خوب بودن در مورد خود.

افراد دارای عزت نفس:

احساس دوست داشتن و قبول شدن
به آنچه انجام می دهند افتخار می کنند
به خودشان اعتقاد دارند
افراد دارای عزت نفس پایین:

نسبت به خودشان احساس بدی دارند
خودشان سخت هستند
فکر کنید آنها به اندازه کافی خوب نیستند
عزت نفس از کجا می آید؟
والدین ، ​​معلمان و دیگران. افراد در زندگی ما می توانند بر نحوه احساس خودمان تأثیر بگذارند. وقتی آنها روی چیزهای خوب درباره ما تمرکز می کنند ، نسبت به خودمان احساس خوبی می کنیم. وقتی آنها اشتباه می کنند ، وقتی خودمان اشتباه می کنیم ، یاد می گیریم خودمان را بپذیریم. وقتی دوست داریم و با هم دوست می شویم ، احساس خوشحالی می کنیم.

اما اگر بزرگسالان بیشتر از آنچه ستایش می کنند سر می زنند ، احساس خوب بودن در مورد خودتان سخت است. آزار و اذیت و معنای دست کشیدن توسط خواهر و برادر یا همسالان نیز می تواند به عزت نفس آسیب برساند. کلمات خشن می توانند بچسبند و به بخشی از طرز فکر خودتان تبدیل شوند. خوشبختانه ، نیازی به اینگونه نیست.

صدا در سر خود شما. چیزهایی که به خودتان می گویید نقش مهمی در نحوه احساس خودتان دارد. فکر کردن ، "من چنین بازنده هستم" یا "من هرگز دوست نخواهم شد" به عزت نفس شما آسیب می رساند.

راه های دیگری برای فکر کردن در مورد همان موارد وجود دارد. "من این بار برنده نشده ام - اما شاید دفعه بعد." "شاید بتوانم چند دوست بسازم." آن صدا امیدوارتر است. این به شما کمک می کند احساس خوبی کنید. و می تواند درست باشد.

بعضی اوقات ، صدای سر ما برگرفته از سخنان خشن دیگری است که دیگران گفته اند. یا در اوقات بد ما با آنها روبرو شده ایم. بعضی اوقات ، صدا فقط ما است که خودمان سخت هستیم. اما ما می توانیم صدا را در ذهن خود تغییر دهیم. ما می توانیم یاد بگیریم که بهتر از خود فکر کنیم.

یادگیری انجام کارها وقتی یاد می گیریم که بخوانیم ، اضافه کنیم ، ترسیم کنیم یا بسازیم احساس خوبی داریم. ورزش کنید ، موسیقی بنوازید ، مقاله بنویسید ، دوچرخه سواری کنید. میز را تنظیم کنید ، ماشین را بشویید. به یک دوست کمک کنید ، سگ را پیاده کنید. هر کاری که یاد می گیرید و انجام می دهید فرصتی برای احساس خوب در مورد خود است. به عقب برگردید و نگاه کنید که چه کاری می توانید انجام دهید. به خودتان اجازه دهید از آن احساس رضایت کنید.

اما گاهی اوقات ما خودمان خیلی سخت هستیم. ما قبول نمی کنیم که آنچه انجام می دهیم به اندازه کافی خوب است. اگر فکر کنیم ، "واقعاً خوب نیست" ، "کامل نیست" ، یا "من به اندازه کافی نمی توانم آن را انجام دهم" ، ما فرصتی برای ایجاد عزت نفس از دست می دهیم.

اگر عزت نفس من پایین باشد چه؟
شما می توانید کارهایی انجام دهید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. هیچ وقت دیر نیست. در اینجا چند نکته برای بالا بردن عزت نفس شما آورده شده است:

با افرادی باشید که به خوبی با شما رفتار می کنند. برخی از افراد به گونه ای عمل می کنند که شما را پاره کند. دیگران با آنچه می گویند و انجام می دهند شما را بلند می کنند. یاد بگیرید تفاوت را بگویید. دوستانی را انتخاب کنید که به شما کمک می کنند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. افرادی را پیدا کنید که بتوانید خودتان با آنها باشید. برای دیگران نوع دیگری باشید.

برای خودتان چیزهای مفیدی بگویید. با صدای درون سر خود تنظیم کنید. آیا خیلی مهم است؟ آیا خودتان خیلی سخت هستید؟ برای چند روز برخی از مواردی را که به خودتان می گویید بنویسید. به لیست خود نگاه کنید. آیا این مواردی است که شما به یک دوست خوب می گویید؟ اگر نه ، آنها را به روشی که درست ، عادلانه و مهربان است بازنویسی کنید. عبارات جدید خود را اغلب بخوانید. این کار را انجام دهید تا اینکه عادت به اینگونه فکر کردن باشد.

آنچه را که کامل نیست بپذیرید. همیشه خوب است که می توانید بهترین کارها را انجام دهید. اما وقتی فکر می کنید باید کامل باشید ، در مورد هیچ چیز کمتری احساس خوبی نمی کنید. بهترین های خود را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید احساس خوبی داشته باشید. اگر نمی توانید گذشته از یک نیاز کامل باشید ، از کمک بخواهید.

اهداف را تعیین کرده و به سمت آنها کار کنید. اگر می خواهید نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید ، کارهایی را انجام دهید که برای شما مفید باشد. شاید شما بخواهید رژیم غذایی سالم تری بخورید ، تناسب بیشتری داشته باشید یا بهتر درس بخوانید. یک هدف درست کنید. سپس طرحی را برای چگونگی انجام آن تهیه کنید. به برنامه خود بپیوندید. پیشرفت خود را پیگیری کنید. به آنچه تاکنون انجام داده اید افتخار کنید. به خودتان بگویید ، "من برنامه خود را دنبال کردم تا هر روز 45 دقیقه کار کنم. احساس خوبی نسبت به آن دارم. می دانم که می توانم آن را حفظ کنم."

روی آنچه خوب پیش می رود متمرکز شوید. آیا شما آنقدر عادت دارید که در مورد مشکلات صحبت کنید که همه آنها می بینید؟ آسان است که گرفتار اشتباه شوید. اما مگر اینکه آن را با آنچه خوب است تعادل کنید ، فقط باعث می شود احساس بدی کنید. دفعه بعد ، وقتی از خودتان یا روز خود شکایت دارید ، خودتان را جذب کنید. در عوض چیزی را پیدا کنید که خوب پیش رفت.

https://www.ilna.news/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%B1%D9%81%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C-52/707489-%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%B9%D8%B2%D8%AA-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D9%86%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85